这是听了知乎 Live 《如何面对亲密关系的困境和冲突》 的笔记整理。
内容表达的背后是关系
每一句话的沟通，其实都包含两个层面的内容，第一层是内容层面的，第二层是关系层面的。
举个例子，如果吵架了说『分手就分手，谁怕谁！』。内容层面就好像表达出来的一样，表达的是自己不惧怕和你分手。而关系层面则是，你伤害了，那我也要伤害你。
所以，当接受到伴侣说过来的话时，特别是伤害性的话语，如果就着内容的含义去理解，会容易被蒙蔽。但如果基于当前的关系去理解表达的内容，就会知道她到底在想什么。
如上面的例子，『分手就分手，谁怕谁！』，她觉得自己被你伤害了，然后想反过来伤害你。所以这时要想想自己为什么伤害她了，她现在被伤害了的心情会是怎样的。
关系层面无法直接表达
我理解的是，关系层面的东西更多是脑海里的考虑和理解。直接表达出来的样子可能和真是语境格格不入，甚至导致对方一脸懵逼。所以应该试图用内容层面的方式把自己的感受表达出来。但这种表达应该是以『我们』为角度，要看到的是我们一起做了什么事情。这种沟通以我们完成什么，到底发生了什么为目的的沟通，叫做元沟通。
但是有时候，关系就好像绷紧的弦一样，根本无法跳出来，进入元沟通的情境。这时候我们需要理解两种关系类型，以及它们相互之间的联系。
关系类型及其联系
对称型沟通
上面的『分手就分手，谁怕谁！』的对话就是一种对称型沟通。此时，两人在关系里面的位置的平等的。这种位置平等时发生的沟通叫对称型沟通。
要注意的是，这里用了 『此时』 这个词。对称型沟通也好，或者其他类型沟通也好，并不是一种对人格或者对沟通的定性。也就是说沟通类型因为沟通的不同表现是会切换的。并无好坏之分。缺点是，这种沟通有可能会引发更激烈的从同等位置发出的回应。用上面的例子来说，有可能回应的就是『那分啊，现在就分！』。也就是说，这种你来我往的平等沟通可能会导致军备竞赛一般的愈演愈烈，最后一发不可收拾。
互补型沟通
那如果女生说出了上面那句『分就分啊，谁怕谁！』之后，男生立马认怂，陪着笑怂着头接连道歉说，『宝贝我错了，真的错了』，那刚才的愈演愈烈的僵局就被打破了。此时的沟通里，女生处于高位置，男生处于低位置。一个表达情绪，一个接受并消化情绪。甚至极端的说，一个施虐，一个受虐。这种关系就是互补型的。
缺点是，一个施虐一个受虐，会让双方都可能在这段关系里丧失掉自己存在的价值_（原文原话忘了，这只是自己的理解）_。
两种关系之间的联系
首先有个很重要的观点，单纯处于一种关系里面是不健康的，能在两种关系中来回切换才是健康的。
譬如说，有一对夫妻，男方经常对女方家暴，而女方只是默默忍受。过了很多年之后，女方终于无法忍受，决定起来反抗。在那一刻，互补型关系变成了对称型关系。
又拿上面的例子，女生说『分手就分手，谁怕谁！』，男生说，『宝贝我错了』。此刻，从对称型转为了互补型。但如果下次男生生气了，说出了这句话，女生如果也能说『宝宝我错了』。又再次切换。这样关系僵局就得以解决。
所以能在两种关系之间来回切换，才是健康的状态。
但说起来容易，做起来却需要勇气。就拿家暴那个例子来说。决定起来反抗，却下了很长时间的决心。切换时会害怕当前位置的失去。比如平等切互补，会害怕以后都变成弱势一方；互补切平等，会觉得自己没法平等。
但其实，除去很不健康的关系，状态是会切换的，位置也可以改变，就好像上面说的，这不是永远的，而只是那次沟通里面的双方的位置。
能理解在困境时的沟通关系之后，如何进行元沟通？
元沟通
首先明确主语：我们。沟通的目的是为了知道我们一起做了什么事情。
研究表明，亲密关系里，每个人都会觉得自己是受委屈的一方。但亲密关系里面其实无法证明对错。所以更有意义的是讨论，我们做了什么。
打破僵局
理解了关系，但不代表困境就消失了。有时候我们需要打破僵局。Live 里面说了三种方法：
- 使用不同语言：比如平时聊天用方言，严肃起来之后，就用普通话。
- 使用信号：比如约定好无论吵什么架，都必须今天睡觉之前吵完，明天就不能再计较。
- 中间人信号：找绝对中立的人_（不能和任一方结盟），由他去尝试理解你们背后的感受，引导进行沟通。（通常心理咨询师是好的选择）_
然后 Live 里面貌似没有提及到底如何进行元沟通。可能这又是一个很大的话题吧。但是尝试改变现在的沟通关系类型，然后基于关系去考虑伴侣表达内容背后的感受，总是不会错的。